A diminución da libido adoita asociarse a problemas psicolóxicos: depresión, fatiga, estrés. Ás veces isto non só indica problemas nunha parella, senón tamén enfermidades graves. Hoxe falarémosche de vitaminas para a potencia que cambiarán a túa vida sexual para mellor.
Factores que inflúen na potencia: Desexo na cabeza
A fatiga é a principal causa de baixa libido masculina. Os cambios de carreira, os horarios ampliados a miúdo cortan todos os desexos sexuais dos homes. Nestes casos, observamos que o desexo sexual volve durante os períodos de descanso: fins de semana, vacacións.
A libido masculina tamén se ve afectada polo estrés, independentemente da súa orixe. A situación económica, os problemas familiares e os problemas de saúde poden levar a unha diminución temporal do desexo sexual.
Ás veces a libido depende das relacións familiares. A presenza constante dun neno, as negativas regulares dun compañeiro poden escaldar a unha persoa, facéndolle dubidar da súa virilidade.
A solución dos problemas de libido adoita producirse no diálogo: dentro dunha parella, nunha familia, cun médico ou psicólogo. Identificar a fonte de ansiedade axuda a resolver problemas de libido.
Causas médicas da diminución da libido masculina
Ás veces non hai explicación psicolóxica. Lembre que un descenso da libido masculina tamén pode ser causado por:
- Medicamentos: antidepresivos, medicamentos contra o cancro, betabloqueantes, hormonas, etc . ;
- Enfermidades: diabetes mellitus, obesidade, danos á tiroide, etc . ;
- Toxinas: alcol, tabaco, drogas.
Polo tanto, unha caída repentina do apetito sexual pode revelar unha enfermidade non diagnosticada. Se unha baixa libido está a molestar ou a interferir seriamente na súa vida diaria, consulte definitivamente co seu médico.
Nota. Algúns homes toman drogas que diminuíron a libido como efecto secundario. Normalmente, queren deixar o seu tratamento para restablecer unha vida sexual normal. Non tes que facelo. É mellor curar primeiro o problema polo que se prescribiu a droga e só despois resolver os problemas coa libido.
Vitaminas
Vitamina A.
A vitamina A está implicada no mantemento do sistema inmunitario e das funcións sexuais nos humanos, en particular, é unha vitamina masculina contra a impotencia. É importante para a formación de espermatozoides no testículo. Presenta dúas formas: retinol, que se obtén de fontes animais, e provitamina A, ou betacaroteno, que se obtén de froitas e verduras.
- Dose recomendada para homes adultos: 900 mcg / día.
- Atópase en fígado de ave (10. 000 mcg por 100 g), peixes graxos e produtos lácteos enteiros, especialmente manteiga. O betacaroteno, a versión a base de plantas da vitamina A, atópase nas froitas e vexetais laranxas: pataca doce, cabaza e cenoria.
Vitaminas do grupo B.
As vitaminas do grupo B son un gran grupo de vitaminas que son esenciais para moitas funcións vitais do corpo humano.
A B3, ou especificamente a niacina, úsaa o corpo para sintetizar hormonas sexuais. Unha deficiencia de B3 pode levar a unha diminución da testosterona, a hormona do desexo. Atópase en fermento, arroz salvaxe, farelo e améndoas. O triptófano, que se atopa en produtos de orixe animal, carne, peixe e produtos lácteos, tamén é necesario para a síntese.
B5 participa na produción de hormonas sexuais e neurotransmisores. Do mesmo xeito que o B6, que tamén se usa na produción de glóbulos vermellos, serotonina e dopamina, hormonas que regulan o estado de ánimo e a libido. B5 e B6 atópanse en lévedos, fígado de tenreira, sementes de xirasol, cogomelos, soia, fariña de avea, trigo sarraceno, lentellas e moito máis.
O B9 coñécese como ácido fólico. Como se mostra nun estudo de 2014, esta vitamina xoga un papel fundamental no metabolismo do óxido nítrico.
O estado funcional do pene (fláccido ou erección) está regulado polo ton dos músculos lisos. O óxido nítrico é o ingrediente activo responsable de relaxar os músculos lisos e os vasos sanguíneos para que o sangue poida circular libremente nos músculos. Ademais, reduce o estrés oxidativo xerado polos radicais libres, o que mellora a disfunción eréctil. Podes obter esta vitamina a través de suplementos e certos alimentos como espinacas, lentellas, leituga, aguacate e brócoli.
A B12 é esencial para o funcionamento do sistema nervioso implicado na excitación sexual. Ademais, unha deficiencia de B12 leva a anemia e maior fatiga, mentres que un suplemento de B12 estimula a resistencia e restaura a enerxía. A B12 atópase en mariscos, peixes, fígado, ovos, carne e produtos lácteos.
vitamina C
Esta vitamina soluble en auga, tamén chamada ácido ascórbico, é esencial para mellorar o metabolismo do corpo humano.
Estimula o sistema inmunitario e a absorción de ferro dos alimentos, entre outras cousas, o que aumenta a produción de glóbulos vermellos, o que axuda a aumentar a enerxía no corpo e fai do ácido ascórbico un bo estimulante sexual.
Tamén é un poderoso antioxidante. Os fumadores inxiren a maior parte do ácido ascórbico inxerido a través dos alimentos e, polo tanto, necesitan un suplemento.
- Dose recomendada para homes adultos: 500 mg / día.
- Atópase principalmente en grandes cantidades en kiwi (71 mg), cítricos (limón, laranxa, pomelo, mandarina, etc. ), pementa, amorodos, brócoli, melón.
Vitamina D
A vitamina D é fundamental para combater a depresión invernal e axuda a previr moitos tipos de cancro. Tamén axuda con problemas de libido. Segundo varios estudos, os niveis de testosterona no corpo correlacionanse cos niveis de vitamina D. É por iso que tamén se coñece como a vitamina do desexo. Tamén promove a motilidade dos espermatozoides. Polo tanto, a vitamina D é o rei das vitaminas para a potencia masculina.
A vitamina D é sintetizada polo corpo durante os meses de verán, sempre que unha persoa pase bastante tempo ao sol. Se non o podes permitir, terás que tomar suplementos dietéticos especiais.
- Dose recomendada para homes adultos: 10. 000 UI / 15 kg.
- Atópase principalmente no aceite de peixe e nas xemas.
Vitamina E.
Esta substancia soluble en graxa (soluble en aceite) descubriuse no xerme de trigo en 1922. É un antioxidante esencial que protexe os lípidos do corpo humano, especialmente a membrana celular, da oxidación causada por un ataque de radicais libres. É esencial para a función reprodutiva humana. A vitamina E tamén mantén a saúde dos órganos cardiovasculares, que son necesarios para a calidade da erección do pene.
Existe en forma de diferentes isómeros (alfa-tocoferol, gamma-tocoferol e tocotrienoles). Os tocotrienois teñen os mellores efectos antioxidantes e anticancerosos.
- Dose masculina recomendada para adultos: 15 mg / día.
- Contén en grandes doses nos seguintes alimentos: xerme de trigo (21 mg / 1 culler de sopa), améndoas, sementes de xirasol, piñóns, noces de Brasil, tomates secos, sardiñas, aguacates.
Vitamina K.
A vitamina K, unha vitamina da coagulación, poderá estimular a produción de testosterona de xeito dependente da dose. Isto sería máis eficaz en forma K2. Teña coidado se está a tomar medicamentos anticoagulantes, non debería tomar vitamina K.
- Dose recomendada para homes adultos: 120 mcg / día.
- Atópase en plantas e alimentos fermentados. Os suplementos dietéticos están dispoñibles en forma de menaquinona ou MK7, que é a forma biodisponible máis forte.
calcio
O calcio, xunto co ácido fólico, as vitaminas E e C, poden ser terapéuticos para a disfunción eréctil (DE), segundo un estudo de decembro de 2010. Os científicos descubriron que todos estes nutrientes teñen un efecto beneficioso sobre varios factores vasculares e melloran así a disfunción eréctil. A investigación tamén suxire que esta combinación de vitaminas e minerais pode axudar a que os medicamentos convencionais empregados para a DE funcionen con maior eficacia.
cinc
É outro mineral que se prescribiu para unha variedade de problemas de saúde, incluíndo unha maior produción de esperma e unha maior fertilidade nos homes. Os médicos tamén ofrecen alimentos ricos en zinc como carne, ostras, chocolate negro, polo, fabas, etc. Para persoas con próstata agrandada e outra disfunción sexual.
boro
O boro é un dos minerais máis empregados en medicamentos e suplementos nutricionais. Ademais de mellorar a saúde ósea e muscular, tamén contribúes a maiores niveis de testosterona e a unha mellor saúde mental.
magnesio
Tamén se coñece como un mineral milagre para o corpo xa que participa en máis de 300 procesos no corpo, desde hormonas sexuais ata neurotransmisores.
selenio
Nos homes, o selenio é importante para a potencia xa que axuda na produción de esperma e soporta a mobilidade. Preto do 50% do selenio no corpo humano está nos testículos e nos condutos espermáticos. Os médicos din que o selenio pérdese con cada exaculación. Por iso, cómpre consumir alimentos ricos en selenio e tomar suplementos nutricionais.
Tarifa diaria
| substancia | Dose diaria | Dose máxima | Mellores fontes de comida |
| Vitamina A. | 3000 UI | 3000-10. 000 UI | Froitas e verduras laranxas, amarelas, vermellas e verdes |
| Vitamina D | 9-50 anos: 200 UI 51-70 anos: 400 UI >70 anos: 600 UI Osteopenia ou osteoporose: 1000 UI |
1000 UI | Leite fortificado, peixe oleoso |
| Vitamina E. | 22 IU | 200 UI | Xerme de trigo, aceites vexetais, noces |
| Vitamina K. | 120 mcg | Verduras frondosas | |
| vitamina C | 90 mg Fumador: + 35 mg |
500-2000 mg | Froitas e verduras, en particular pementos e cítricos |
| Tiamina (B.un) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Grans integrais, arroz integral, alimentos enriquecidos, leguminosas, porco, ostras |
| Riboflavina (B.2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produtos lácteos, verduras de folla verde, ostras |
| Niacina (ácido nicotínico) | 16 mg | 500-1000 mg | Aves de curral, carne vermella, peixe, legumes, manteiga de cacahuete, noces |
| vitamina B6o | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Carne, peixe, aves, ovos, patacas, grans fortificados, cacahuetes, soia |
| Folato | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Verduras de folla verde, legumes, laranxas, brócoli, coliflor |
| vitamina B12o(Cobalamina) | 2, 4 mcg | 1000 mcg por semana ou por mes en caso de deficiencia | Peixe, marisco, carne, leite de soia e arroz fortificado, produtos de soia fermentados |
| calcio | 1000-1200 mg | 1000-1. 500 mg | Produtos lácteos, leite de soia e arroz fortificado, ósos de peixe |
| magnesio | 400 mg | 350 mg | Grans integrais, froitos secos, verduras verdes, legumes |
| ferro | 8 mg | Só se usa para tratar a anemia causada por deficiencia de ferro | Carne, legumes, tofu, verduras de folla verde, cereais para o almorzo |
| cinc | 11 mg | 40 mg | Ostras, carne, aves, peixe |
| selenio | 55 mcg | 100-400 mcg | Cereais integrais de solos ricos en selenio, aves, carne e produtos lácteos |